|
|
 |
|
|
|
| Toplam Forum: 69
*** Toplam Konu: 30100
*** Toplam Mesaj: 148193 |
|
|
|
|
|
|
|
| Gönderen |
|
|
|
 |
|
Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat ! |
|
|
2765 Mesaj - 
|
|
|
Kýþ aylarýna girerken, mevsim deðiþikliðinde baðýþýklýk sistemimiz zayýf düþebilir. Bunun için baðýþýklýðýmýzý güçlendirecek besinler tüketmeliyiz. Baðýþýklýk sistemimizi güçlendirmek için C, E, A, B-6, D vitaminleri, folik asit ve bazý mineralleri yeterince almamýz gerekmektedir. Kýþ aylarýný
yaþadýðýmýz þu günlerde soðuk havalarla birlikte hastalýklarýn oranýnda önemli derecede bir artýþ oldu. Bu soðuk günlerde, hastalýklardan korunmak için kalýn giyinmeye olduðu kadar beslenmemize de özen göstermemiz gerekiyor.
Vitamin kaynaklarý
C: kuþburnu, maydanoz, þalgam, asma yapraðý, kýrmýzý ve yeþil sivri biber, roka, lahana, turunçgiller, domates, kivi
E: buðday özü, soya yaðý, bitkisel sývý yaðlar
A: yeþil yapraklý sebzeler, turuncu sebzeler, havuç, yumurta, kayýsý
B6: et, balýk, tavuk, kuru baklagil, badem, ceviz, fýndýk, fýstýk, patates, muz, ceviz, yeþil turp, ýspanak kuru baklagiller, yeþil yapraklý sebzeler, meyveler, turunçgiller, saflaþtýrýlmamýþ tahýl ürünleri, tam buðday unundan yapýlmýþ ekmekler
D: yaðlý balýk türleri, süt ve peynir
Mineral kaynaklarý
çinko et, tavuk, balýk, süt ve süt ürünleri
bakýr fýndýk, fýstýk, pekmez, tavuk, balýk, kuru meyveler, kuru baklagiller, pekmez, kakao ve yeþil sebzeler
demir et, yumurta, saflaþtýrýlmamýþ tahýllar, koyu yeþil yapraklý sebzeler, kurutulmuþ meyveler
krom etler, tam tahýllar, kuru baklagiller, su
Baðýþýklýk sistemini kuvvetlendirmek ve soðuk havalardan fazla etkilenmemek için dikkat edilmesi gerekenler :
- Yeterli ve dengeli beslenilmelidir.
- Fazla þeker ve þekerli sývýlarýn tüketiminden (baðýþýklýk sistemimizi baskýladýðý için) kaçýnýlmalýdýr.
- Cipsler, sakatatlar, salam, sucuk gibi yaðlý etler, mayonez, krema gibi aþýrý yaðlý besinler fazla tercih edilmemelidir.
- Kýzartýlmýþ, kavrulmuþ besinler tüketmek yerine, ýzgara yapýlmýþ ve haþlanmýþ besinler tercih edilmelidir.
- Kahve ve demli çay tüketiminden kaçýnýlmalýdýr.
- Yeþil çay, kuþburnu çayý, adaçayý, ýhlamur gibi bitki çaylarý tercih edilmelidir.
- Besin deðeri daha yüksek olduðu için, mevsiminde yetiþen taze meyveler ve sebzeler tercih edilmeli, her öðünde sebze ve salata tüketmeye özen gösterilmelidir.
- Ara öðünlerde taze meyve tüketmeye çalýþýlmalýdýr.
- Günde en az iki öðün yumurta, süt, et, peynir, yoðurt gibi zengin protein içeren besinler tüketilmelidir.
- Her hafta muhakkak 1-2 kez kuru baklagil tüketilmelidir.
- Haftada 2-3 kez balýk tüketmeli, ancak balýk kýzartma deðil ýzgara, haþlama veya buðulama yöntemiyle piþirilmelidir.
- Vücudumuzun saðlýðý için her gün 8-10 bardak su içilmelidir.
- Havalar soðuyor diye egzersizden vazgeçmemeli, haftada en az 3 gün düzenli fiziksel aktivite yapýlmalýdýr.
Saðlýkça kalýn her daim inþaAllah...
Sevgi Selam ve DUA ile...
|
| Gönderen: 16.02.2007 - 18:29 |
|
|
|
|
1256 Mesaj - 
|
|
|
abisi,
Konu çok güzel,
Belki önemsemediðimiz, es geçtiðimiz bir nokta saðlýk........
özellikle Su mevzusunda 8-10 bardak arasý içilmesi lazým geldiði dikkatimi çekti,
Birde balýðýn haftada en az 2-3 defa yenmesi......
Allah razý olsun...
Ýnþ yazdýklarýnýzý uygulamaya gayret gösteririm........
Ama yinede sormadan geçemeyeceðim,
Sanýrým konu aralarýnda unutulmuþta verilmemiþ,
Bu mevsimde haftada kaç kere iskender kebap yenmeli....... 
Mesaj 1 kez düzenlendi. En son akinzen tarafından, 16.02.2007 - 19:11 tarihinde.
|
| Gönderen: 16.02.2007 - 19:10 |
|
|
|
|
|
|
Alıntı
Orijýnalý akinzen
Bu mevsimde haftada kaç kere iskender kebap yenmeli....... |
Sinirsizzzzzzz dermisim Abi sorma üc hafta kaldim Tr de de bir elim olmadiki yiyem nerden akliam getirdin yine:(
Su Hemde 8-10 bardakmi Hilalayim?? yoksa bana göre grammi:( kis geldimi su icememe hastaligim baslar ne yapsam off hatirlatmayin icemiyorumm
|
| Gönderen: 16.02.2007 - 19:19 |
|
|
|
|
| 2765 Mesaj -
|
|
|
Rabbim cümlemizden razý olsun inþaAllah..
iskender haftada bir kez yenilmeli
çünkü saðlýk açýsýndan etlerin tüketimini izah edersek
kýrmýzý eti haftada bir kez tüketmeliyiz
balýk ve tavuk ettini ise haftada iki kere tüketmek
saðlýk açýsýndan çok önemlidir..
Saðlýkça kalýn inþAllah..
Sevgi Selam ve DUA ile...
|
| Gönderen: 16.02.2007 - 19:21 |
|
|
|
|
| 2765 Mesaj -
|
|
|
RaVZaNuR caným ablam
su saðlýk açýsýndan anlatýlmýyacak kadar yüksek deðerde
bunu için gereken önemi vermek gerek...
Suyu birden zaten tüketemeyiz ilaki susadýðýmýz zaman deðil
her yarým saatte su almalýyýz az da olsa damaðýmýzý ýslatmalyýz
bunu öyle alýþkanlýk haline getirmeliyiz ki deðil susadýðýmýzda
sürekli suyu tüketip bu istenilen ölçeklere getirmeliyiz inþaAllah...
Saðlýkça kalýn inþaAllah...
Sevgi Selam ve DUA ile...
|
| Gönderen: 16.02.2007 - 19:30 |
|
|
|
|
| 5108 Mesaj -
|
|
|
Boðazda Balýk yemek isterim...
Ama ne zamana kýsmet olar bilemedim...
Bellimi olar niyet ettim ama gelemedim...
Bekle beni Ýstanbul Kýsmet olarsa bir gün gelirim...
O zaman bir Ravdacý tutar elimden...
Ver elini Ýstanbul...
Ver elini Boðaza...
Ver elini balýða...
Hem yakalar hem yeriz...
Budur Balýðýn ilacý deriz...
Evet Balýk gerçekten saðlýklý heleki su içmek çok saðlýklý ama malesef pek su içmiyoruz.
|
| Gönderen: 16.02.2007 - 19:43 |
|
|
|
|
|
|
Hilal Canim..
Sana geldigimde beni saglikli bir sekilde beslersin..
Yoksa ugrasamam böyle seylerle..
Nekadar önemli olsada.. 
Herhangi bisey yerim..
Karistiyorumda Karistiriyom..
Farketmez.. Yemektende kolayca vazgecebilirim..
Hic önem vermedim bu konuya bugüne kadar,
ihtiyarlandikca kesin "keske" Hilalimi dinleseydim diycem
|
| Gönderen: 17.02.2007 - 10:03 |
|
|
|
|
| 2765 Mesaj -
|
|
|
Yeþilim 
diyecen ama geç olacak saðlýk elden gitmiþ olacak çünkü
saðlýðýna dikkat et canýmsýn yanýnda olsam kendi elimle
beslerdim ikaz ederdim ama kurtuluþun yok artýk ikaz edecem
hep seni her yoldan..ah yanýmda olsaydýn keþke kendi elimle
beslerdim seni o günler gelir bir gün inþaAllah....
Saðýk sýhhat huzur dolu kalasýnýz her daim inþaAllah...
Sevgi Selam ve DUA ile...
|
| Gönderen: 17.02.2007 - 10:13 |
|
|
|
|
270 Mesaj - 
|
|
|
Allah razý olsun Hilalay can...
Dikkat etmeye çalýþýrýz inþallah..
|
| Gönderen: 17.02.2007 - 12:27 |
|
|
|
|
815 Mesaj - 
|
|
|
Es Selamü Aleyküm
Hilal Ablam  ...
çok güzel bilgiler bunlar...
Ah birde uygulayabilsemm...
Selam ve dua ile..
|
| Gönderen: 17.02.2007 - 22:29 |
|
|
|
Şu an Yok üye ve 896 Misafir online. En son üyemiz: Didem_
16977 üye ile 13.07.2024 - 12:50 tarihinde en fazla ziyaretçi online oldu.
[Admin | Moderator | Kıdemli Üye | Üye] |
|
 |
|
Doğum gününüzü tebrik eder, sıhhat ve
afiyet dolu ömür dileriz:
**Su_DamlasI** (60), CeBRaiL (50), gullerinkokusu (37), bugrahan38 (34), *savle* (37), uyildiz (), -ferhat- (44), ravza_sude (37), mehmet80 (45), *eNe_KaTRe* (60), abrek17 (41), umutyolcusu20 (38), serkan55 (49), XxSaHiNBeyxX (57), sahme (52), ceyhun (44), Meltem68 (39), Dareyn (46), tansemfun (47), muratcansert (39), paraclet (48), E-SouL (37), mert_85 (40), TUAR (44), candost_81 (44), emrah50 (44), cuntý (43), abdullahkuzu (53), yengec.ssa (51), jasmin (37), affan (48), AsLi_HaN (46), fen_er_kan (40), talat73 (52), gulum55 (37), imparator sahin () |
|
|
|
|
|
|
